1. PEREGANGAN setiap pagi. Ingat, Anda telah berbaring lemas selama delapan jam, jika tiba-tiba bangkit berdiri, Anda dapat mengalami cedera punggung. Sebelum bangun, pelan-pelan regangkan lengan Anda ke atas kepala, kemudian tarik lutut ke arah dada secara bergantian
   
   
2. TIDURLAH menggunakan kasur atau spring bed yang padat. Kasur model ini bisa mengurangi cekungan (kurva) tulang pinggang yang berlebihan. Selain itu, gunakanlah bantal yang tidak terlalu tinggi.
   
   
3. JANGAN membungkuk dengan kedua kaki sejajar saat Anda akan mengangkat atau mengambil barang di lantai. Sebelum Anda berjongkok, letakkanlah salah satu kaki di depan kemudian baru berjongkok.
   
   
4. BAWALAH barang belanjaan, buku-buku dan file  kerja Anda pada kedua sisi. Sebaiknya menggunakan tas punggung, jika menyamping, ubahlah beberapa minggu sekali posisi tas Anda.
   
   
5. DUDUKLAH menggunakan kursi yang ergonomis, yaitu yang sesuai struktur tulang belakang dengan menyandarkan semua punggung dari pundak hingga bokong dengan rileks. Jangan memajukan bokong Anda hingga ke tepi kursi ketika Anda lelah bekerja.
   
   
6. JANGAN duduk terlalu lama. Lakukan latihan ringan di kursi kerja Anda setiap satu jam sekali. Caranya, pertama, lentingkan punggung Anda ke belakang dengan kedua tangan lurus ke atas. Kedua, putar badan ke kiri dan ke kanan sejauh pegangan pinggir kursi.

Seperti dimuat di dalam KORAN SINDO, 28 Januari 2014